Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]
Co powiecie na zmieniony plan na rzeźbę nadaje się ? Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - [...]
[...] więc nie była katowana "potem" od pocić się. Prana 2 razy., od tamtej pory wisi i jest mi zbędna. Wymiary po szwach. (rozmiar na metce XXL): Pod pachami ok. 62x2. barki ok. 51x2. dół - ok. 49x2. dł. po plechach - ok. 73 rękaw - 68 Na zdjęciu - ja :P - wzrost 178-179. Będzie pasować na byczka o wymiarach wzrost 180-185 , klata 110 i [...]
fotki kumpla prosze o ocene... staż treningowy: 3 lata biceps: 39 klata: 113 pas: 85 przedramie: 32 wyciskanie: 136kg martwy ciąg: 160kg wyciskanie barki: 70kg
Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]
Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]
Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]
[...] ze jest ok ? klata sztanga na plaskiej lawce 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poręczach 3x12 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 barki podciąganie na drążku nachwytem 3x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 wiosłowanie 3x12 czy myślicie, że na chwilę obecną to jest ok, czy może [...]
witam mam taki plan : dzien I: KLATA ławka płaska : 12:10:8:6(c+) ławka skosna: 12:10:8:6(c+) rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-) wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8 TRICPS wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6 prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8 pompki na dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody [...]
[...] trwa 40 min + 5 rozciągania. Treningi mam 5 razy w tyg, zaczynam od spinningu, potem trening typowo siłowy, pon klata i brzuch, wt biceps, śr plecy i brzuch, czw triceps, pt barki, przedramie i brzuch, sob nogi i tu już bez spinningu. Suplementacja- BCAA, HMB, Kreatyna, przedtreningówka Assault, Clenburexin. Bf wg kalkulatora około 10% a chce [...]
[...] treningu mam bawic sie z workie? Czy na kazdym treningu to samo czy pon kopy, wt ciosy Prosze o pomoc. Mój plan PON klata bic brzuch przedramie Worek WT- SRO nogi barki przedramie Worek CZW- Pt plecy tric brzuch Worek Masa, kaloryfer, sila i walka Czy to sie uda ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: [...]
Witam Chciałbym żebyście ocenili 3 dniowy plan wiem że jest ciężki :) ale myślę że może być proszę o ocenę :) Staż treningowy jest niby od maja lecz odeszły 2 miesiące wakacji i cały grudzień wiec 3 miesiące jest treningu :/ :( Poniedziałek : klata + triceps + przedramię -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej w dół -wyciskanie na skośnej [...]
Chciałbym sprobowac polączenia bic+tric w superseriach i wypowiedzcie się czy ten plan według was jest ok. Pon.bic+tric w superseriach + przedramie uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wycisk sztanga wąsko na płaskiej 3x10 młotki na ławce skośnej + pompki na poręczach 3x12 modlitewnik jednorącz + wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x14 [...]
Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]
Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] 4s Dipsy (20powtórzeń lub 4serie) Wycisk sciskający 3s Rozpiętki w bramie 4s Wznosy kolan na poręczach 3s Skłony z linką wyciągu 3s Skręty tułowia na kółku 3min Czwartek barki + biceps + triceps Military Press 4s Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4s Wznosy poczne 4s Uginanie ramion podchwytem 3s Młotki kratownicą 3s Uginanie o [...]
Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]
mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]
[...] powtórzeń biceps uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń nogi przysiady 4 [...]
Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
